Autoevaluación guiada
8 tests caseros adaptados del protocolo de la USTA, con cronómetro, más tu valoración de cada golpe. Ves tus puntos fuertes, tus asimetrías y qué priorizar.
Para tenistas amateur que compiten
Entrená tu físico para jugar mejor al tenis. En casa y a tu ritmo.
Mi Tenis arma tu plan según tu nivel, tus molestias y tu calendario de partidos, y te acompaña antes y después de cada partido: te ayuda a plantear una intención de juego, a reflexionar sobre cómo jugaste y te sugiere qué probar la próxima vez.
Gratis · Sólo con tu email · Sin anuncios · Celular y compu
111ejercicios sin máquinas
29guías tácticas
20tipos de rival para analizar
8tests de autoevaluación
13grupos clave cubiertos por semana
El problema
Buscás cómo entrenar para el tenis y encontrás ejercicios sueltos
Casi no hay guías claras y completas para el jugador amateur. Lo que aparece son videos de un ejercicio, rutinas genéricas de gimnasio o libros técnicos de cientos de páginas pensados para entrenadores. Nadie te dice qué hacer esta semana, con lo que tenés en casa y alrededor de tus partidos.
Lo que encontrás hoy
- Ejercicios aislados, sin un plan que los ordene
- Rutinas de gimnasio que no piensan en el tenis
- Libros excelentes pero largos y técnicos
- Nada que se adapte a tus molestias ni a tu calendario
- Partidos que se juegan y se olvidan, sin aprender de ellos
Lo que te da Mi Tenis
- Un plan semanal completo que cubre los 13 grupos que el tenis exige
- 111 ejercicios ordenados por objetivo, con técnica en 3D
- El conocimiento de 4 libros de referencia, resumido y aplicado
- Sesiones que se ajustan a tu material, tus molestias y tus partidos
- Una intención antes de cada partido y una reflexión después
¿Qué es Mi Tenis?
Mi Tenis es una aplicación de entrenamiento físico para tenistas amateur. Evalúa tu estado físico y tu juego, genera una rutina semanal con ejercicios para hacer en casa sin máquinas, la adapta a tus molestias y a tus partidos, y te ayuda a analizar a tus rivales para mejorar tu táctica.
Funciones
Todo lo que necesitás para mejorar, en un solo lugar
Tu plan, armado solo
Elegís días, minutos y hasta 3 objetivos entre 7 (potencia, velocidad y agilidad, percepción y reacción, fuerza, resistencia, movilidad, prevención). La app elige los ejercicios y cubre los 13 grupos que el tenis exige cada semana.
Cada movimiento en 3D
111 ejercicios sin máquinas con una figura 3D que podés girar, pasos claros, claves y errores comunes para cuidarte de lesiones.
Calendario flexible, sin culpa
Tu agenda de tenis: prácticas, clases, partidos, torneos y entrenamientos en un solo lugar. Mové, acortá o salteá sesiones en un toque; el día antes de un partido la sesión se aligera sola.
Análisis de tus partidos
Salí a la cancha con una intención (ser agresivo, subir a la red, meter la pelota, variar…), marcá cómo jugaba tu rival (20 características) y reflexioná: ¿la sostuviste? ¿lo contrarrestaste? Tu nota queda guardada para la revancha.
Táctica para ganar
29 guías: cómo jugarle a cada tipo de rival, patrones que ganan puntos, los puntos que valen doble y cómo mejorar tus debilidades, con ejercicios para la cancha.
Tu agenda de tenis
Te acompaña antes y después de cada partido
Mi Tenis no es sólo una rutina de ejercicios: es tu agenda de tenis y un espacio para pensar tu juego. Te propone, te pregunta y te sugiere, para que cada partido te deje algo.
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Antes
Agendá y planteate una intención
Cargás el partido junto a tus prácticas y entrenamientos. La sesión del día anterior se aligera sola y te proponemos salir con una intención clara: ser agresivo, subir a la red, meter la pelota, variar, tener paciencia… Si ya sabés cómo juega el rival, te sugerimos cuál; si ya lo enfrentaste, te mostramos el historial y tu nota para la revancha.
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En la cancha
Calentamiento listo
Un calentamiento precompetitivo de 12 minutos, de pie y apto para la cancha, y una vuelta a la calma al terminar.
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Después
Reflexión guiada
¿Sostuviste tu intención? ¿Hiciste algo para contrarrestar lo que proponía el rival? ¿Tenías un plan y lo adaptaste? ¿Cómo manejaste las emociones y los puntos importantes? Sin respuestas correctas: es para que la próxima vez llegues con un plan.
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Te sugiere
Qué probar la próxima vez
- Si marcás que no contrarrestaste algo, te ofrece la guía para ese tipo de rival.
- Cuando volvés a agendar un partido contra el mismo rival, te muestra el historial y tu nota para la revancha.
- En Progreso ves tu porcentaje de victorias por tipo de rival, cuánto ganás cuando contrarrestás y cuando sostenés tu intención.
Probalo acá
Mirá la técnica desde cualquier ángulo
Arrastrá la figura para girarla. Así se ve cada ejercicio en la app.
Cómo funciona
Tres pasos y estás entrenando
- 1
Contanos cómo jugás
Tus datos, tu nivel, el material que tenés y si algo te molesta. Tres minutos.
- 2
Hacé la autoevaluación
8 tests simples en casa y tu valoración de cada golpe. Sabés por dónde empezar.
- 3
Seguí tu plan
Sesiones de 15 a 60 minutos en tu calendario, junto a tus prácticas y partidos.
Pensada para la vida real
Para quienes quieren mejorar, aunque el tenis no sea su trabajo
Sin culpa
Nada de rachas que castigan. Contamos semanas activas y tenés una semana de gracia por mes.
Se adapta a tus molestias
Cada ejercicio declara qué zona carga; si algo te duele, no te lo propone.
Siempre carga
Animaciones livianas que cargan rápido y se pueden pausar, ralentizar y girar.
Específica de tenis
Hombro, codo, tobillo, rotación y explosividad: lo que el tenis pide y otras apps de fitness olvidan.
Sin muros de pago
Todo disponible desde el primer día y sin anuncios. Sólo te pedimos tu email.
Aprendés de cada partido
Reflexión guiada después de jugar y una nota para la revancha.
Biblioteca
111 ejercicios para tenistas, sin máquinas
Táctica
Cómo jugarle a cada tipo de rival
Cómo ganarle al frontón (el que devuelve todo)
Devuelve todo sin riesgo y espera tu error. La clave: paciencia, sacarlo de su zona de confort y no regalar puntos.
Contra el globero (bolas altas con efecto)
Bolas altas y profundas que botan a la altura del hombro. Hay que quitarle tiempo, no aceptar el golpe incómodo.
Contra el pegador
Pega fuerte y te empuja hacia atrás. Neutralizá con profundidad, altura y centro; dejá que el riesgo lo asuma él.
Contra el gran sacador
No necesitás romperle muchas veces: una basta. Mejorá tu devolución, mantené la calma y aprovecha sus segundos saques.
Contra el que saca y subí
Mirá la pelota (no al rival), devuelve bajo y suave a sus pies, cruzado, y usá el globo para que no se pegue a la red.
Contra el zurdo
Su saque abierto en el lado de ventaja te saca de la cancha justo en los puntos importantes. Cambiá tu posición de devolución sin disimulo.
Contra el que llega a todo
No lo hagas correr: le encanta. Jugá profundo al centro, a su cuerpo, y abrí ángulo sólo cuando tengas la bola clara.
Contra el cortador (slice, dejadas, cambios de ritmo)
Te da bolas bajas, lentas y raras. Flexioná, tené paciencia con la bola baja y atacá cuando suba.
Contra un rival completo
Si no hay un punto débil evidente, gana con constancia en el plan, en el porcentaje de primeros saques y en los puntos importantes.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarnos
¿Necesito ir al gimnasio o tener máquinas?
No. Los 111 ejercicios se hacen en 2×2 metros con tu peso corporal o elementos simples: mancuernas, pesa rusa, discos, bandas elásticas, pelota medicinal, una silla o una pared. La app sólo te propone lo que podés hacer con lo que tenés.
¿Cuánto cuesta?
Es gratis y sin anuncios ni muros de pago. Sólo te registrás con tu email (para saber cuántas personas usan la app) y empezás.
¿Sirve si tengo molestias en el codo, el hombro o la espalda?
Sí. Marcás la zona y la intensidad de la molestia; la app excluye los ejercicios que la cargan y agrega trabajo de prevención específico (por ejemplo, excéntricos de muñeca para el codo de tenista). Si el dolor es fuerte o persiste, consultá a un profesional.
¿Cómo arma la rutina?
Con tus días disponibles, los minutos por sesión, hasta 3 objetivos (potencia, velocidad y agilidad, percepción y reacción, fuerza, resistencia, movilidad, prevención) y tu autoevaluación. Cada semana asegura 13 grupos de trabajo mínimos para el tenis y progresa en bloques de 4 semanas con una de descarga.
¿Qué pasa si no puedo entrenar el día planeado?
Movés la sesión con un toque, la hacés en versión corta de 15 minutos, la aligerás o la salteás sin culpa. Si cargás un partido, la sesión del día anterior se aligera sola.
¿Funciona en el celular?
Sí. Es una aplicación web que se instala en la pantalla de inicio de tu celular. También podés usarla desde la computadora. Necesita conexión a internet.
¿Para qué nivel de jugador es?
Para jugadores amateur que compiten o quieren competir: desde quien juega con amigos hasta torneos federados. La autoevaluación estima tu nivel (escala NTRP) y ajusta la dificultad.
¿Existe una guía completa para entrenar para el tenis?
Es difícil encontrarla: en internet abundan los ejercicios sueltos y las rutinas genéricas de gimnasio, y la información completa está en libros técnicos pensados para entrenadores. Mi Tenis toma esos libros de referencia (USTA, Le Deuff, Steinhöfel, Gilbert) y los convierte en un plan semanal concreto, adaptado a vos.
¿Cómo me ayuda a jugar mejor los partidos?
Funciona como tu agenda de tenis. Antes del partido te propone plantear una intención de juego (ser agresivo, subir a la red, meter la pelota, variar, tener paciencia…), te la sugiere según cómo juega el rival y te recuerda tu nota de la revancha si ya lo enfrentaste. Después te guía a reflexionar: si sostuviste tu intención, si contrarrestaste lo que proponía el rival, cómo manejaste las emociones y los puntos importantes. Con el tiempo ves contra qué tipo de rival te cuesta más y cuánto ganás cuando sostenés tu plan.
¿En qué idiomas está?
En español, inglés y portugués. Se elige solo según el idioma de tu navegador y lo podés cambiar cuando quieras.
¿Dónde se guardan mis datos?
En tu cuenta, en la nube: entrás con tu email desde el celular o la compu y encontrás lo mismo. También podés exportarlos cuando quieras.
Tu próximo partido empieza hoy.
Armá tu plan en tres minutos. Gratis, sólo con tu email.